ЛФК для детей с нарушением осанки – это комплекс физических упражнений, специально разработанных для коррекции физиологических изгибов позвоночника и приведения в тонус мышечного корсета ребенка.
Лечебная гимнастика относится к консервативным методам лечения искривлений позвоночного столба и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Её регулярное выполнение позволит ребенку исправить осанку и предотвратить появление осложнений.
Причины нарушения
Группа, наиболее подверженная риску искривления позвоночника – дети в возрасте от 6 до 16 лет. Быстрый рост скелета при небольшом увеличении мышечной массы ведет к тому, что неокрепший позвоночник становится более уязвимым.
Основные причины, провоцирующие искривление осанки:
- Гиподинамия.
Ведение малоподвижного образа жизни (отсутствие физических нагрузок, активных игр и др.) приводит к ослаблению мышечного корсета, одна из функций которого – поддержание позвоночного столба.
- Неправильная организация места учебы/работы.
Выполнение домашнего задания, чтение книги, игра за компьютером, раскрашивание и другие занятия должны проводиться в подготовленном месте (оптимальная высота стула, правильное освещение, достаточная площадь стола).
- Частые нагрузки с нарушениями.
При выполнении физических упражнений с ошибками, постоянном просиживании за компьютером и чтении книг лежа наблюдается постепенное формирование нарушений позвоночника.
Среди факторов, увеличивающих вероятность нарушений осанки – неправильное (несбалансированное) питание, заболевания желудочно-кишечного тракта, врожденные заболевания (ахондроплазия, спондилолистез и др.).
Типы нарушения
Основные типы искривлений позвоночника – лордоз, кифоз и сколиоз. Они отличаются по причинам возникновения, характеру проявления и клинической картине.
Для большего удобства предлагаем ознакомиться с таблицей:
| Тип нарушения позвоночного столба | Краткое описание | Признаки |
| Лордоз | Искривление позвоночника в области поясницы вперед (к животу). | Прогиб в поясничном отделе увеличен. Он не изменяется при наклонах. Ощущение тяжести в нижней части спины (область ягодиц). |
| Кифоз | Сутулость, т.е. усиленный изгиб позвоночного столба в грудном отделе. | Голова наклонена вперед, в верхней части спины наблюдается округленность. Не проходящая усталость в спине и ногах. |
|
Сколиоз | Искривление позвоночника влево или вправо. Имеет S или C- образную форму. | Асимметрия плеч и бедер (одно выше другого). Корпус тела более наклонен в одну из сторон. |
Другое нарушение позвоночника, широко распространенное среди младенцев и детей – кривошея. Является патологическим изменением, при котором голова отклонена вправо или влево (реже – повернута в сторону).
Последствие кривошеи – дефекты осанки и скелета, возникающие при росте и развитии ребенка. Лечение у младенцев осуществляется консервативным путем – ЛФК, массажи, электрофорез и ношение воротников Шанца.
Суть и назначение физических упражнений
Лечебная физическая культура разрабатывает различные группы мышц, укрепляя и развивая мышечный корсет. Он обеспечивает основную поддержку позвоночного столба, не позволяя ему деформироваться.
Выполнение физических упражнений позволит не только остановить прогрессирование нарушений или заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и скорректировать неправильную осанку.
Полезные свойства ЛФК
Регулярно выполняя ЛФК с соблюдением правил и последовательности упражнений, удастся достигнуть следующего эффекта:
- выпрямления осанки,
- повышения выносливости мышц,
- сведения к минимуму неблагоприятные последствия заболеваний спины и скелета,
- улучшения общего самочувствия,
- увеличения подвижности суставов,
- ускорения кровообращения.
ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного возраста проводится с обязательным участием взрослого члена семьи.
Показания и противопоказания
Показания к ЛФК:
- различные нарушения осанки,
- межпозвонковая грыжа,
- нарушение подвижности тазобедренных суставов,
- остеохондроз,
- остеопороз,
- другие заболевания позвоночника.
Противопоказания к ЛФК:
- кровотечения,
- хронические сердечнососудистые заболевания,
- компрессионный синдром,
- общее плохое самочувствие,
- низкий болевой порог.
Внимание! Решение о назначении ЛФК при наличии противопоказаний принимает только врач после проведения осмотра.
Комплексы упражнений и правила выполнения
Упражнения для осанки детям выполняются в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 22-24°С. Рекомендуется заниматься до приема пищи (за 30-40 минут), если занятия назначены после еды, то приступайте к ним не ранее, чем через 1 час.
Обязательное условие – соблюдение последовательности блоков упражнений:
- разминка (подготовка),
- основная часть (комплекс),
- заключение (отдых, расслабление).
Упражнения для осанки в домашних условиях детям до 1 года необходимо начинать с легких поглаживаний.
Подготовка
Если занятия кажутся вам скучными, постарайтесь их разнообразить – включите любимую музыку, пригласите тренироваться вместе с вами других родственников, ищите новые и интересные упражнения, используйте фитбол.
Разминка перед ЛФК:
- Расположите руки на поясе, выполняйте наклоны туловища в разные стороны (влево-вправо, вперед-назад).
- Поставьте ноги на ширине плеч, ладони положите на плечи, наклоните голову вперед и выполняйте отводы в разные стороны.
- Потяните руки вверх, затем вперед и вниз, слегка согнув колени (в каждой позе останавливайтесь на 3-5 секунд).
Для подготовки подойдут любые базовые упражнения – быстрая ходьба, бег в легком темпе 2-3 минуты, вращение рук по круговой оси и др. Следите, чтобы спина находилась в ровном положении и помните, что упражнения не должны причинять абсолютно никакого дискомфорта.
Базовый комплекс упражнений
Рекомендуемый комплекс упражнений при нарушениях позвоночника (исходная позиция – постановка ног на ширине плеч, выпрямленная спина):
- Выпрямите руки, поднимите их вверх, синхронно выполняйте ими круговые движения (вперед-назад).
- Расположите руки за спиной, соедините ладошки «в замок», выполните наклоны вперед, максимально отодвигая руки назад.
- Поднимайте и опускайте плечи, сначала работайте ими синхронно, а затем перейдите на попеременные движения.
- Отведите правую руку назад, левую руку перекиньте через плечо, потянитесь, соединяя пальчики.
- Измените исходное положение – лягте на живот, вытяните руки (ладошки вверх). Синхронно поднимайте носки ног и верхнюю часть тела.
- В положении лежа расположите ладони на высоте плеч, поднимайте вверх корпус тела, одновременно выпрямляя руки.
Каждое занятие повторяется 3-4 минуты, отдых между ними – 1-2 минуты.
Упражнения при сильном искривлении
Последовательность упражнений для исправления осанки у детей при сильном искривлении:
- Исходное положение – стоя у стены, прикасаясь к ней спиной. Алгоритм: вытяните руки в разные стороны, чтобы они прикасались к поверхности. Постепенно поднимайте их вверх, не отрывая от стены и не меняя положения спины. Мышцы спины и рук должны быть напряжены.
- Исходное положение – стоя напротив зеркала, прислоняясь спиной к стене. Алгоритм: медленно отходите от стены так, чтобы спины не меняла своего положения (словно вы продолжаете «держаться» за стену). Наблюдайте за своей осанкой в зеркале – следите, чтобы она не изменяла ровного положения.
- Исходное положение – стоя у стены, прикасаясь к ней спиной. Алгоритм: дотроньтесь локтями до стены, а затем медленно присядьте, не отрывая от неё спины, ягодиц, лопаток и затылка. Медленно поднимитесь.
Внимание! Занятия по гимнастике при нарушении осанки у детей включают стандартные упражнения – велосипед (лежа на спине), лодочку, наклоны с гимнастической палкой на лопатках и др.
Каждое упражнение при нарушении осанки у детей выполняется 7-8 раз, отдых между занятиями – 3-4 минуты.
Упражнения для профилактики
Профилактические упражнения для правильной осанки у детей, рекомендованные к выполнению в возрасте до 16 лет:
- В положении «полуприсед», держа в руках палку, выполняйте отведение ног назад-вперед. Условие – ребенок должен прогибаться в пояснице назад.
- Возьмите палку за спиной, руки внизу, ноги вместе. Поднимайтесь вверх, отводя руки назад. Выполняя занятие, не торопитесь.
- Встаньте у стены, возьмите палку в руки, опустите их вниз. Поднимите руки вверх, опустите до уровня груди, вернитесь в исходное положение. Условие – ребенок не должен отрывать спину от стены.
Ежедневная зарядка продолжительностью 5-15 минут способствует сохранению прямой осанки у детей.
Запрещенные упражнения
Среди запрещенных упражнений – сильные прогибы вперед или назад, гимнастические занятия на растяжку, кувырки через голову, прыжки с приземлением на спину, изнурительные физические тренировки.
Запрещены любые упражнения, при выполнении которых ребенок ощущает дискомфорт или боль.
Исключены занятия, выполнение которых требует значительных силовых усилий или может привести к травме спины.
Видео
ЛФК при нарушении осанки
Возможные последствия и осложнения
Отказ от ЛФК, пренебрежение правилами и выполнение запрещенных упражнений приведет к следующим осложнениям:
- прогрессирование нарушений позвоночного столба,
- ухудшение общего самочувствия ребенка,
- возникновение (усиление) боли,
- появление компрессионного синдрома и др.
Чтобы комплексы ЛФК помогли в борьбе с нарушениями позвоночника, рекомендуется обеспечить ребенку дополнительную двигательную активность (ежедневные пешие прогулки, катание на велосипеде и др.).
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
(Пока оценок нет)
Загрузка...