Есть такое выражение: «Внешность до 20 лет — это подарок природы и родителей, а после 30 наше тело и лицо полностью отражают образ нашей жизни, все наши вредные привычки и зависимости». И правда, по достижении определенного возраста у многих начинает откладываться лишний вес, иногда в очень неожиданных местах. Одним из таких мест являются колени.
Как похудеть в коленях, и реально ли это? Придётся выполнять физические упражнения или нужно сделать комбо-удар из физкультуры и питания? В нашей статье мы подробно разберёмся в теме и продумаем тактику похудения с помощью упражнений для коленей.
Принципы похудения
Людям, которые жаждут сиюминутно возыметь идеальную фигуру, следует запомнить, что точечно похудеть невозможно. Процесс похудения, независимо от вашей цели, подразумевает ряд упражнений и комплекс мер. Львиная доля успеха — а это более 70% — напрямую зависит от питания.
Удар по проблемным зонам следует начать со всех фронтов. И первым таким фронтом станет пересмотр режима питания. Также придётся свыкнуться с активными занятиями спортом, уходом за кожей и с распорядком дня.
При таком вот подходе жир начнёт уходить с проблемных мест. У большинства прекрасной половины населения жировые отложения появляются в нижней части тела, преимущественно на бёдрах. Отсюда следует вывод, что толстые колени пропадут только в том случае, если процент жировых отложений уменьшится до 18%.
Похудение — это не просто приблизительные знания. Его следует начать с изучения теоретических данных, а также произвести нехитрый расчёт индекса массы тела или ИМТ. Формула расчёта индекса массы тела очень проста — вес в килограммах следует разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат. Результат от 19 до 25 считается нормой. Если показатель намного больше, то масса тела превышает норму.
Начнём с питания
Если вы вдруг решили, что похудеть в коленях очень просто, то запомните, что произойти это может только после того, как вы кардинально измените образ жизни, выявите пищевые слабости, а также постарайтесь скорректировать психологическое отношение к рациону.
Увы, в этом случае под запрет попадают жирное и сладкое, жареное и солёное, а также острые, кислые и другие возбуждающие аппетит продукты. Жирный сыр, мясо, молоко, бананы, картофель — неполный список «санкционных» продуктов. Если вы собрались похудеть в максимально короткие сроки, то рацион придётся максимально урезать. Существует множество специальных диет для сушки тела. К ним в основном прибегают профессиональные спортсмены и балерины. К сушке вы можете прибегнуть в случае сильной мотивации, однако после достижения первых результатов перейдите на более сбалансированное питание и не «жестите».
Постулаты правильного питания
Если вы собрались подтянуть фигуру и сделать свои ноги красивыми, вам следует употреблять как можно больше воды. Это не только живительная влага, вода участвует в расщеплении жиров и запускает обменные процессы. Придерживайтесь нормы 1,5−2 л в день. Превышать количество выпитой воды не стоит, так как можно заработать отёки, которые даже худые женские ноги превратят в некрасивые бочонки.
Главным правилом правильного рациона является употребление зелени и листовых овощей. В нашем меню зелень выполняет функцию дворника, так как листовые овощи очищают кишечник от токсинов и шлаков, регулируют аппетит (из-за большого количества клетчатки), а также насыщают организм минералами и витаминами.
Листовые овощи имеют отрицательную калорийность Это означает, что на усвоение таких овощей затрачивается больше энергии, чем получается при переваривании. В процессе переваривания зелени и листовых овощей обмен веществ ускоряется, а расщепление жиров идёт намного быстрее. Запомните список продуктов с отрицательной калорийностью:
- сельдерей,
- базилик,
- фенхель,
- шпинат,
- листовой салат.
Употребляйте от 200 г до 1 кг зелени и овощей в день, и вы похудеете быстрее. Примите как должное ограничение в жареной и жирной пище. Абсурдным будет считать, что можно лишить себя любимой пищи и при этом оставаться спокойным человекам. Съешьте желаемый продукт на завтрак, а вот вечером отдайте предпочтение чаю или салату из свежих овощей. Чтобы максимально уменьшить содержание жиров, постарайтесь основные блюда тушить, варить и запекать.
Постарайтесь сократить употребление сахара и соли. В сутки допустимое количество соли не должно превышать 15 г, причём в чистом виде только 5−7 г. Избыток соли в организме задерживает воду, что чревато отёками.
Питаться нужно правильно, а это значит вкусно и полезно. Ни в коем случае не лишайте себя какого-то продукта полностью, постарайтесь найти правильные заменители. Замените соевым соусом жирный майонез. Добавляйте в напитки и супы клетчатку, она, в свою очередь, обволакивает стенки желудка, продлевая чувство сытости и снижая аппетит. Организм ее не переваривает, и она выходит в чистом виде. А также не забывайте про употребление мюслей и отрубей.
Обязательно откажитесь от колбасы и сосисок и замените их на более простой белок. К простым, но полноценным источникам животного белка относятся яйца, творог, сыр, морепродукты, говядина, мясо птицы. Распределяете употребление пищи так, чтобы в день вашему организму доставалось не менее 100 грамм белка. Это условие поможет уравновесить баланс белков. Белок является строительным материалом организма, и он наглядно подчеркнёт результаты ваших спортивных тренировок.
Физические упражнения
Вы спросите, как сделать красивые ноги? Потом, кровью и неустанным трудом. В этом деле обязательно необходимы кардиотренировки. Аэробные тренировки помогут вам ускорить обмен веществ и запустят жиросжигающий процесс. Универсальная комбинация правильного питания, аэробных и кардиотренировок даёт поразительный результат.
Без правильного и разумного питания домашние кардиотренировки могут стать бомбой замедленного действия, ведь они будут только разжигать аппетит, и вы вступите в замкнутый круг. Для достижения нужного результата следует выделять не менее 40 минут на одну тренировку, только после прошествия такого периода организм начинает процесс жиросжигания. Количество тренировок должно быть от трёх до пяти в неделю.
Как сделать ноги худыми и стройными? Выучить теорию и понять процесс легко, а вот реализовать проблематично. Чаще всего лишний вес неохотно покидает насиженное место, поэтому результат во многом зависит от тактики. Проанализируйте состояние своего организма и подберите лучшую стратегию.
Какой тип фигуры? Какова ваша профессия? Что вы предпочитаете в еде? Многие факторы похудения зависят от индивидуальных особенностей организма. У некоторых девушек в области талии и на бёдрах превалирует мышечная масса, а у других жировая. Зависит это от образа жизни, кто-то на работе двигается, а кто-то просто сидит. В результате стратегия похудения должна существенно различаться.
Точечное воздействие
Учитывая то, что вас интересует вопрос похудения в области колен, кардиотренировки требуются специального типа, в которых задействованы только ноги.
Высокоинтенсивный бег с перерывами.- Прыжки со скакалкой.
- Велосипед.
- Эллипс.
- Катание на лыжах и коньках.
- Степпер.
- Ходьба по лестнице.
Придерживайтесь умеренной активности, так как она идеально подходит для сжигания жиров: чересчур интенсивная тренировка быстро утомит вас. Как показывает практика, самые лучшие результаты достигаются во время тренировок интервального типа. То есть когда высокая степень активности чередуется с низкой. Однако такой вариант может привести к увеличению мышечной массы. Чередуйте кардиоупражнения с силовыми тренировками. Постарайтесь сделать так, чтобы и калории тратились, и мышцы работали.
Силовые упражнения ускоряют жиросжигание и обмен веществ, организм вынужден постоянно тратить энергию. Ноги становятся подтянутыми и худыми. Кроме того, силовые упражнения отвечают за рельеф, то есть прорисовку мышц. Это никак не повлияет на толстые колени. Как убрать лишний жир и складки в области коленного сустава? Вам помогут следующие упражнения:
- приседания,
- выпады с гантелями, выбирая инвентарь с небольшим весом,
- махи ногами,
- отведение ног в сторону и имитация балетного па.
Это основные упражнения для укрепления и омоложения колен, а также для обретения стройности ног.
Перейдём к растяжке
Как оказалось, учение о том, как похудеть в коленях, затрагивает многие направления спорта. В таком деле нам не обойтись без растяжки. Упражнения на растяжку и шпагат делают мышцы эластичными и вытянутыми, а ноги — визуально более стройными. Поэтому после силовых упражнений всегда выполняйте растяжку. В таком случае крепатура будет ниже, вы избавите себя от отёчности мышц и даже усилите эффект тренировки.
- Встаньте прямо, выпрямитесь и согните одну ногу в колене. Носок потяните назад таким образом, чтобы область передней мышцы бедра находилась в натяжении. Проведите аналогичное упражнение для второй ноги.
- Хвост скорпиона. Встаньте на колени, вытяните ногу вперёд, рукой потяните за носок второй ноги, тяните носок к затылку. В этой позе, вы будете похожи на скорпиона.
- Встаньте прямо и вытяните одну ногу вперёд. Вторую согните в колене. Потянитесь корпуса вперёд, пока не почувствуете натяжение внутренней мышцы.
- Сделайте 35−40 приседаний.
- Встав на одну ногу, немножко согните ее в колене. Попробуйте присесть на одной ноге несколько раз.
- Упритесь ладонями в колени и совершайте круговые движения.
Как уже упоминалось выше, ограничьте себя от высококалорийных продуктов питания. Постарайтесь не наедаться перед тренировкой: подойдёт лёгкий перекус за 40 минут до занятий. В это время хорошо употреблять кефир, ряженку, нежирные сорта рыбы, овощей и разнообразную зелень.
После тренировки специалисты советуют принять ванну с добавлением солей. Ванны, в свою очередь, помогут ускорить жиросжигание, улучшить обмен веществ, снизить болевые ощущения в мышцах. Кроме того, это приятная процедура обладает успокаивающим и расслабляющим действием. После ванны смажьте тело питательными кремами.
Самостоятельный массаж зон накапливания жира поможет улучшить лимфоток и кровообращение. Растирание, разминание, пощипывание в комплексе с использованием массажной варежки дают положительный эффект. Массировать зоны жировых отложений нужно очень осторожно, с использованием массажного крема. Массировать сустав не рекомендуется, тем более противопоказаны силовые воздействия.
Как похудеть в коленках? Ежедневное выполнение комплекса физических упражнений, кардиотренировок, массажа в комбинации с правильным питанием поможет укрепить мышцы, зарядить организм энергией, а также сбросить лишние килограммы. Запаситесь плеером и наушниками, тогда бег и ходьба станет для вас делом более приятным. Посещайте бассейн, занятия йогой, фитнес или кросс-фит.
Ещё в борьбе за красивые ноги вам могут помочь крема, косметика с лечебным эффектом и разные обертывания. Горячие обертывания наиболее эффективны, так как справляются с дряблостью кожи и целлюлитом. В тандеме со спортом, прекрасно зарекомендовали себя водорослевые обертывание, а также применение перцового антицеллюлитного крема. Использование всех средств в комплексе даёт идеальный эффект.
Несколько движений перед сном
Даже перед сном, находясь в постели, можно позаботиться о своих коленях и выполнить следующие упражнения.
Лёжа на спине, расслабьтесь. Во время выдоха тяните носочки на себя и расслабляйте мышцы ног на вдохе. Такое незатейливое упражнение укрепит мышцы вокруг колена, улучшит кровообращение. Чередование процессов расслабления и напряжения снижает болевые ощущения, снимает мышечные спазмы и устраняет усталость ног.
Лёжа на спине, потряхивайте ногами в течение минуты. Делайте несколько повторений. Упражнение хорошо зарекомендовало себя во время профилактики варикоза: улучшает кровоток и лимфоток, снимает усталость и отёк.
Лишний вес, в том числе и в области коленей — это весьма серьёзная эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на суставы коленей. А также лишний вес способствует развитию варикоза. Если вы будете заботиться и уделять внимание вашим коленям, они станут здоровыми и стройными.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
(Пока оценок нет)
Загрузка...