Здоровый образ жизни, в последние годы становится все более популярным и представить это понятие без регулярной и достаточной физической активности сложно. Это всем известно, однако далеко не каждому хватает мотивации, времени, а иногда и средств для покупки абонемента в тренажерный зал. Особенно если речь идет о людях преклонного возраста, которые и вовсе редко посещают подобные заведения.
Ученые утверждают, что заменить спортзал может огород. Неожиданная новость, которая заставляет пересмотреть отношение к мамам и бабушкам, проводящим весь отпуск в огороде. Вероятно, они не просто даром теряют время.
В журнале British Journal of Sports Medicine были опубликованы результаты крупного исследования, проводившегося в течение 12 лет. В течение этого срока ученые проанализировали информацию о состоянии здоровья и уровне физической активности 88 тысяч человек в возрасте от 40 до 85 лет. К активным видам деятельности были отнесены такие занятия как бег, тренировки в спортзале и велоспорт, а танцы, садоводство и пешие прогулки вошли в список умеренно активных занятий.
Чтобы получить максимально «чистые» результаты, ученые исключили из списка факторов, оказывающих влияние на продолжительности жизни и состояние здоровья, такие переменные как генетика, образ жизни, питание и др. В результате оказалось, что испытуемые, регулярно занятые ( от 10 до 60 минут в неделю) умеренно активной физической деятельностью в среднем на 19% меньше были подвержены риску смерти.
При этом те, кто был занят активной физической деятельностью снизили риск на 22%, что всего на 3% выше. Такие данные еще раз подтверждают, что относительно занятий спортом гораздо большее значение имеет регулярность занятий, нежели их интенсивность.
Ученые также рассмотрели влияние физической активности на развитие сердечно-сосудистых заболеваний – наиболее частой причины смерти в мире, и результаты стали еще более очевидными. Поскольку регулярные физические нагрузки способствуют восстановлению и обновлению клеток, это снижало риск развития болезней сердца и сосудов на 16% (для тех кто занимался 10-60 минут в неделю) и на 31% для тех, кто уделял занятиям не менее 150 минут в неделю.
Результаты говорят о том, что даже те, кто терпеть не может работу в огороде или саду, должны регулярно, в идеале ежедневно, получать свою дозу физической активности. Совсем необязательно посещать интенсивные тренировки. Практически идентичный результат дают занятия танцами, прогулки в парке в среднем или быстром темпе. В крайнем случае можно просто подниматься и спускаться по лестницам, когда сил не остается ни на какую иную физическую активность.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
