Что поможет похудеть при климаксе?

Лишний вес при менопаузе не только не эстетичен, но и опасен для здоровья, так как организм и без того ослаблен. Масса набирается в результате происходящих в организме физиологических изменений, однако, в силах женщины вернуть все в прежнее русло. В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания и стараться употреблять здоровую пищу, исключив чипсы и другие вредные перекусы, а также торты, пирожные и белый хлеб. Кроме того, стоит чаще бывать на свежем воздухе и отдавать предпочтение пешим прогулкам. Например, по возможности можно перестать пользоваться лифтом и подниматься домой по лестнице или же ходить на работу пешком, а не ездить общественным транспортом. Что еще важно знать?

Причины набора веса в период менопаузы

В период климакса организм женщины меняется, нередко эти изменения являются не только физическим, но и моральным стрессом для организма и в результате набирается лишний вес. Существует несколько основных причин того, что женщины полнеют в период климакса:

• Банальное переедание, вызванное стрессом. Дело в том, что время менопаузы женщины подвержены резким перепадам настроения от тревожности до апатичности, от безудержной радости до истерики в следующий момент. Нередко из-за этих переживаний сильно снижается физическая активность, например, уменьшается количество прогулок на свежем воздухе, да и других физических нагрузок становится меньше. Кроме того, женщины склонные заедать переживания различными чудесами кондитерского искусства. А поскольку обмен веществ уже не столь быстр и физических нагрузок практически нет, то, как раз и появляется лишний вес,
• Общее изменение гормонального фона. В период менопаузы количество эстрогена уменьшается, организм перестраивается и приспосабливается к новому способу жизни. Как следствие – замедляется метаболизм. То есть, примерно третья часть всей поглощенной пищи будет давать полезную энергию, а остальная осядет жировыми отложениями в разных частях тела,
• Организм пытается получить недостающие гормоны альтернативным путем. Дело в том, что эстроген, которого резко перестает хватать в период климакса, также может вырабатывать и подкожная жировая клетчатка, запасая ее, организм как раз старается нормализовать общий фон. В таком случае снижение веса возможно при помощи приема специальных гормонов, которые подберет лечащий врач.

В целом, изменения веса напрямую связаны с физиологией, но сбалансированное питание и здоровый образ жизни в целом помогают свести неприятные последствия к минимуму и не только не набирать лишний вес, но даже и похудеть при климаксе.

Какие средства предлагает медицина для снижения веса?

Тем, кому не помогли похудеть нормализация питания и ведение активного образа жизни, остается обратиться за помощью к современной медицине. Существует несколько разновидностей препаратов, способных помочь в данной ситуации, однако принимать их можно только предварительно проконсультировавшись со специалистом. Врач после проведения необходимых исследований подберет оптимальное средство и даст другие советы, которые помогут приблизиться к заветной цели.

Условно имеющиеся препараты можно разделить на следующие категории:

• Таблетки, мешающие организму усваивать жир и подавляющие аппетит,
• Различные гомеопатические средства, улучшающие обменные процессы в организме и, как следствие, способствующие снижению веса,
• Биологически активные добавки, которые нормализуют состояние желудочно-кишечного тракта и в целом уменьшают неприятные проявления климакса,
• Средства, способствующие нормализации гормонального фона. Нередко именно они не позволяют образовываться жировым отложениям, например на животе.

Ниже приведен список наиболее популярных препаратов, использующихся для похудения при климаксе.

Ци-клим

Это биологически активная добавка, разработанная для женщин в период менопаузы, которые перешагнули сорокалетний рубеж. Препарат уменьшает неприятные проявления климакса, помогая, в том числе, и бороться с лишним весом. Добавка практически безопасна, но некоторые противопоказания все же существуют. Это повышенная чувствительность к различным компонентам продукта, а также периоды беременности и кормления грудью.

Феминал

Растительный препарат, облегчающий прохождение менопаузы. Его также нельзя принимать беременным и кормящим матерям.

Этровэл

Еще один БАД, помогающий справиться с неприятными симптомами климакса. Нельзя принимать, если из-за менопаузы появилось недержание мочи, а также при повышенной чувствительности к компонентам продукта.

Помимо этого существуют препараты для заместительной гормональной терапии, такие как: дивина, анжелик, климонорм и так далее. Но их ни в коем случае нельзя принимать без назначения врача, так как они влияют на гормональный фон, и бесконтрольный прием может привести не только к набору веса, но и в целом серьезно ухудшить состояние здоровья.

Прием медицинским препаратов в борьбе с физиологическими изменениями стоит оставить на крайний случай, так как здоровым женщинам это, по сути, ненужно, зачастую достаточно нормализовать питание и слегка подкорректировать свой образ жизни. Но если проявления климакса мешают и мешают полноценному существованию, то стоит обратиться за советом к специалисту, чтобы он подсказал, как бороться с неприятными симптомами.

Народные средства для похудения при климаксе

Среди народных средств для похудения наиболее распространены различные настои и напитки. Это щадящие, но при этом довольно эффективные способы сбросить лишний вес. Ние приведено несколько распространенных рецептов.

Имбирный чай

Имбирь очищает организм от накапливающихся там вредных веществ, нормализует метаболизм, укрепляет иммунитет, а еще, если правильно подобрать остальные компоненты, то это просто вкусно. Для приготовления классического чая необходимо измельчить небольшое количество корня имбиря, смешать с любимым чаем и залить кипятком, для вкуса  и большей пользы также добавляются корица, долька лимона и мед. Готовый напиток немного горчит, но его горечь убирает мед и тогда остается только приятный согревающий эффект.

Свежевыжатые соки из овощей и фруктов

Такие соки ни в коем случае нельзя пить концентрированными. Это может отрицательно сказаться на работе ЖКТ. После отжима получившуюся жидкость разбавляют напополам с кипяченой водой. Тогда питье полезно и не несет опасности для желудка.

Настой на вишне и липе

Для приготовления понадобятся липовый цвет, листья зверобоя и вишни, а также расторопша. Все это смешивается в пропорциях 2:1:2:1 и запаривается стаканом кипятка. Когда напиток остынет – он готов к употреблению. Принимать рекомендуется через полчаса после еды небольшими порциями.

Особенности соблюдения диеты

Существует ряд основных правил, придерживаясь которых можно не только не набрать, но и сбросить вес при климаксе:

• Начать необходимо с уменьшения общего количества потребляемых калорий на 300-400 единиц в сутки. Это связано с тем, что в период климакса в связи с плохим самочувствием и часто подавленным состоянием энергии тратится меньше, а, следовательно, лишние потребленные калории оседают жировыми складками на теле,
• Рекомендуется питаться маленькими порциями по 5 – 6 раз в день с интервалами в 2 – 2,5 часа. Это позволит не потреблять слишком много пищи и в то же время не приобрести проблем с желудком из-за отсутствия еды,
• Вместо обычного хлеба лучше перейти на хлебцы, бездрожжевой ржаной или цельнозерновой вариант,
• Важно следить за объемами потребляемых порций. Большее количество калорий потребляется за завтраком, а на ужин стоит оставлять совсем немного,
• Суточное потребление воды должно составлять не менее, чем 1,5 – 2 литра. Это не только поможет не набрать лишний вес, но и поможет коже дольше сохранять упругость и эластичность,
• Желательно включить в рацион морепродукты, он поддерживают водно-солевой баланс организма, а также улучшают обмен веществ,
• Полезно также включить в рацион пищу, содержащую много белка, клетчатки и витаминов. Например, овощи и фрукты, крупы, нежирное мясо,
• До еды, примерно за полчаса можно выпить стакан воды или съесть яблоко, это притупит чувство голода и можно будет уменьшить порцию,
• Использовать различные жесткие диеты в период менопауз не рекомендуется. Во-первых, это может нанести серьезный вред здоровью, еще более ослабляя организм, а во-вторых, после такого голодания лишние килограммы быстро возвращаются и нередко даже в еще большем количестве,
• Полезно есть молочную продукцию, так как в период климакса организму очень не хватает кальция, и в итоге кости становятся более хрупкими,
• Такие продукты, как какао, шоколад, кофе и различные ингредиенты с высоким содержанием жира увеличат частоту и интенсивность приливов,
• Чипсы, сдоба и шоколадки в этот период принесут только лишние килограммы, их лучше заменить орешками или фруктами (в любом, даже сушеном виде),
• После еды лучше не полежать, а погулять, физические нагрузки не должны быть сильными, но обычная пешая прогулка на свежем воздухе принесет много пользы,
• Лучше не есть на ночь. С последнего приема пищи до сна должно пойти не менее 3-х часов.

Этот набор правил поможет похудеть не только в период менопаузы, но для большей эффективности его стоит сочетать еще и с активным образом жизни. Главное не переусердствовать с физическими нагрузками и не переутомить организм. А вот спорт в умеренных количествах укрепить иммунитет, подтянет фигуру и даже улучшит общее самочувствие.

Для того, чтобы исключить переедание опытные диетологи рекомендует составлять суточное меню заранее, четко подсчитывая необходимое число калорий.

При этом из рациона следует исключить ряд продуктов: полуфабрикаты и фастфуд, кофе, жирное мясо, алкоголь, шоколад, пирожные и торты, консервы и копчености, острые соусы, маргарин сладкую газировку и соки в картонных упаковках, чипсы, сухарики и другие вредные перекусы.

Вместо этого желательно есть: лук и чеснок, рыбу и другие морепродукты, травяные чаи и свежевыжатые соки, разбавленные водой, нежирное мясо и молочные продукты, любые крупы и злаки, а также различные фрукты и овощи, также будут полезны ягоды, орехи, зелень и сухофрукты и бобовые. При этом желательно есть не жареную пищу, а печеную, вареную, тушеную или приготовленную на пару. Жареная еда, хоть и вкусная, но не полезная, да и жарка осуществляется на растительном или сливочном масле, которое добавляет калорий.

Рекомендуемые физические нагрузки и новый образ жизни

Для того чтобы не набирать лишний вес, требуется вести активный образ жизни. Речь, конечно же, не идет о серьезных нагрузках и о достижении спортивных результатов. Но организму необходима некоторая деятельность для поддержания его в тонусе. Так, например, полуторачасовая пешая прогулка перед сном уже способна дать хороший эффект. Можно также записаться в секцию с понравившимся видом спорта, единственное условие, что там не должно быть слишком сильных нагрузок. Так как организм в период менопаузы ослаблен, а костная система становится особенно хрупкой, Можно выбрать йогу, танцы или что-то другое, что придется по душе, но главное не переусердствовать, чтобы не получить травму вместо того, чтобы поддержать организм. Кроме того, можно обратиться за консультацией к лечащему врачу, чтобы он помог подобрать наиболее подходящий вид спорта.

В некоторых случаях лишний вес остается и после климакса, но в этот период похудеть уже немного проще, так как через некоторое время после завершения периода менопаузы гормональный фон восстанавливается, и обмен веществ нормализуется. Однако, в это время также не стоит пренебрегать физической активностью и также важно продолжать следить за своим питанием, ведь стоит всего несколько раз пропустить спортивные занятия и при этом позволить себе на ночь тортик, как лишние килограммы не замедлят вернуться.

(Пока оценок нет)

Загрузка...