Гимнастика Александра Шишонина при гипертонии

Головная боль является симптомом повышенного давления. Сегодня помочь себе можно не только лекарствами, но и гимнастическими упражнениями. Гимнастика Шишонина при гипертонии предлагает простые движения, которые легко выполнить дома, тем самым облегчить свое состояние.

Описание метода

В 2008 году Александр Шишонин создал комплекс движений для тренировки шеи. Сначала упражнения применялись для улучшения кровообращения и терапии больных остеохондрозом.

Разработка академика — оптимальный и доступный вариант, который поможет уменьшить болевые ощущения, а также остановить процесс развития болезни.

гимнастика шишонина

Упражнения желательно выполнять при наличии таких симптомов, как:

  1. Спазмы и болевые ощущения в области шеи.
  2. Скованные движения.
  3. Частые головные боли.
  4. Изменчивое артериальное давление.
  5. Нарушение кровообращения.
  6. Нарушение сна.
  7. Повышенная утомляемость и постоянное ощущение усталости.
  8. Невнимательность, ухудшение памяти.

Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Гипертоническая болезнь».

Существует связь между позвоночником, шеей и артериальным давлением. При небольшом смещении шейных позвонков может произойти передавливание нервных окончаний и сосудов, и как следствие возникновение гипертонии.

Важно! Какие-либо изменения кровеносного давления, которые наблюдаются при остеохондрозе шеи, может быть вызвано опасными изменениями сердечно-сосудистой системы.

Показания и противопоказания

Упражнения подойдут практически каждому. Важно осуществлять движения правильно.

Гимнастика показана при таких заболеваниях:

  1. Мигрень.
  2. Бессонница.
  3. Артериальная гипертензия.
  4. Шейный остеохондроз.
  5. Вегето-сосудистая дистония.
  6. Ослабление памяти, невнимательность.

Частые стрессы, нарушение в питании (диета, переедание), употребление много соленой еды может приводить к повышению давления.

Что касается противопоказаний, то выполнять гимнастику не рекомендуется, если у человека:

  • сильная слабость,
  • высокая температура,
  • кровотечение,
  • усталость,
  • обострение хронических болезней,
  • беременность,
  • сопутствующие болезни онкологического типа,
  • острые инфекционные процессы.

Несоблюдение инструкций, может привести к ухудшению состояния человека.

Преимущества

Комплекс упражнений Шишонина достаточно легкий в выполнении и основывается на медленной растяжке мышц шеи.
Основные плюсы гимнастики:

  1. Отсутствие возрастного ограничения.
  2. Эффективность.
  3. Выполнение в удобное время.
  4. Никаких резких движений.
  5. Время занятия не более 20 минут.
  6. Повышается мышечная эластичность.

Основные правила

Выполнять упражнения можно дома и на работе, их необходимо повторять по 5 раз в каждую сторону.

Важно! При наличии частых головокружений и болей в шейном отделе занятия необходимы ежедневно. После улучшения, частоту выполнения упражнений можно уменьшить до 3 раз в неделю.

Существует 7 основных упражнений:

    1. Метроном. В положении сидя на стуле, спина прямая, не спеша потянуться ухом к левому плечу. Как только появится напряжение в мускулатуре, остановиться в этом положении на несколько секунд, а после так же медленно возвратиться в начальное положение. Повторить во обе стороны.
    2. Пружина. Постепенно опускать голову вниз, шея начнет ощутимо напрягаться. Зафиксировать на 30 секунд, после потянуться вперед подбородком, и задержаться в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабить мышцы шеи.
    3. Взгляд в небо. Необходимо повернуть голову вбок. Потянуться вверх до момента, пока не появится небольшое болезненное ощущение, задержаться в таком положении на 30 секунд.
    4. Рамка. Начальная поза как при упражнении «Взгляд в небо», подключаются плечи. Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Левая рука свободна. И поворачивать голову вправо, затем ее поднимать и фиксировать на 30 секунд. Затем аналогично в другую сторону.
    5. Факир. Аналогичное упражнение «Взгляд в небо», отличие в расположении конечностей. Поднять руки вверх, соединить ладони и поднимать голову вверх, взгляд на ладони.
    6. Цапля. В сидячем виде уложить руки ладонями вниз на коленки. Подбородок не спеша поднимается вперед и вверх. Остановиться на несколько секунд, после чего вернуться в начальную позу.
    7. Гусь. Из положения стоя, спина ровная, медленно, но с напряжением выдвигать вперед подбородок, параллельно ступням. После повернуться к левому плечу и наклониться. Остановиться на 30 секунд, а после повторить в другую сторону.

Рекомендуем также прочитать статью «Гимнастика и упражнения после инсульта».

Массаж

Чтобы эффективнее была гимнастика, желательно после нее сделать массаж.

массаж при гипертонии

Процедура массажа включает в себя несколько действий:

  1. Не надавливая, массировать кончиками пальцев затылок головы в течение 2 минут.
  2. Плавно спуститься на позвоночник, плечи и лопатки.
  3. Проработать шейные позвонки круговыми движениями начиная с нижнего.
  4. Большими пальцами размять верхнюю область позвоночника.
  5. Легкими движениями массировать область от ключицы и до подбородка.
  6. Размять виски указательными пальцами.
  7. Массировать затылок кулаком, перекатывая его.

Комплекс Шишонина простой, с его помощью можно устранить дискомфорт и болевые ощущения в мышцах. Регулярные тренировки помогают людям восстановиться и даже вылечиться от некоторых заболеваний. Главное не допускать ошибок при выполнении упражнений.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Экспертный журнал о заболеваниях и лечение спины (позвоночника), нервная система человека