Головная боль является симптомом повышенного давления. Сегодня помочь себе можно не только лекарствами, но и гимнастическими упражнениями. Гимнастика Шишонина при гипертонии предлагает простые движения, которые легко выполнить дома, тем самым облегчить свое состояние.
Описание метода
В 2008 году Александр Шишонин создал комплекс движений для тренировки шеи. Сначала упражнения применялись для улучшения кровообращения и терапии больных остеохондрозом.
Разработка академика — оптимальный и доступный вариант, который поможет уменьшить болевые ощущения, а также остановить процесс развития болезни.
Упражнения желательно выполнять при наличии таких симптомов, как:
- Спазмы и болевые ощущения в области шеи.
- Скованные движения.
- Частые головные боли.
- Изменчивое артериальное давление.
- Нарушение кровообращения.
- Нарушение сна.
- Повышенная утомляемость и постоянное ощущение усталости.
- Невнимательность, ухудшение памяти.
Возможно, Вам будет интересна следующая статья: «Гипертоническая болезнь».
Существует связь между позвоночником, шеей и артериальным давлением. При небольшом смещении шейных позвонков может произойти передавливание нервных окончаний и сосудов, и как следствие возникновение гипертонии.
Важно! Какие-либо изменения кровеносного давления, которые наблюдаются при остеохондрозе шеи, может быть вызвано опасными изменениями сердечно-сосудистой системы.
Показания и противопоказания
Упражнения подойдут практически каждому. Важно осуществлять движения правильно.
Гимнастика показана при таких заболеваниях:
- Мигрень.
- Бессонница.
- Артериальная гипертензия.
- Шейный остеохондроз.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Ослабление памяти, невнимательность.
Частые стрессы, нарушение в питании (диета, переедание), употребление много соленой еды может приводить к повышению давления.
Что касается противопоказаний, то выполнять гимнастику не рекомендуется, если у человека:
- сильная слабость,
- высокая температура,
- кровотечение,
- усталость,
- обострение хронических болезней,
- беременность,
- сопутствующие болезни онкологического типа,
- острые инфекционные процессы.
Несоблюдение инструкций, может привести к ухудшению состояния человека.
Преимущества
Комплекс упражнений Шишонина достаточно легкий в выполнении и основывается на медленной растяжке мышц шеи.
Основные плюсы гимнастики:
- Отсутствие возрастного ограничения.
- Эффективность.
- Выполнение в удобное время.
- Никаких резких движений.
- Время занятия не более 20 минут.
- Повышается мышечная эластичность.
Основные правила
Выполнять упражнения можно дома и на работе, их необходимо повторять по 5 раз в каждую сторону.
Важно! При наличии частых головокружений и болей в шейном отделе занятия необходимы ежедневно. После улучшения, частоту выполнения упражнений можно уменьшить до 3 раз в неделю.
Существует 7 основных упражнений:
-
- Метроном. В положении сидя на стуле, спина прямая, не спеша потянуться ухом к левому плечу. Как только появится напряжение в мускулатуре, остановиться в этом положении на несколько секунд, а после так же медленно возвратиться в начальное положение. Повторить во обе стороны.
- Пружина. Постепенно опускать голову вниз, шея начнет ощутимо напрягаться. Зафиксировать на 30 секунд, после потянуться вперед подбородком, и задержаться в этом положении еще на 30 секунд, затем расслабить мышцы шеи.
- Взгляд в небо. Необходимо повернуть голову вбок. Потянуться вверх до момента, пока не появится небольшое болезненное ощущение, задержаться в таком положении на 30 секунд.
- Рамка. Начальная поза как при упражнении «Взгляд в небо», подключаются плечи. Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Левая рука свободна. И поворачивать голову вправо, затем ее поднимать и фиксировать на 30 секунд. Затем аналогично в другую сторону.
- Факир. Аналогичное упражнение «Взгляд в небо», отличие в расположении конечностей. Поднять руки вверх, соединить ладони и поднимать голову вверх, взгляд на ладони.
- Цапля. В сидячем виде уложить руки ладонями вниз на коленки. Подбородок не спеша поднимается вперед и вверх. Остановиться на несколько секунд, после чего вернуться в начальную позу.
- Гусь. Из положения стоя, спина ровная, медленно, но с напряжением выдвигать вперед подбородок, параллельно ступням. После повернуться к левому плечу и наклониться. Остановиться на 30 секунд, а после повторить в другую сторону.
Рекомендуем также прочитать статью «Гимнастика и упражнения после инсульта».
Массаж
Чтобы эффективнее была гимнастика, желательно после нее сделать массаж.
Процедура массажа включает в себя несколько действий:
- Не надавливая, массировать кончиками пальцев затылок головы в течение 2 минут.
- Плавно спуститься на позвоночник, плечи и лопатки.
- Проработать шейные позвонки круговыми движениями начиная с нижнего.
- Большими пальцами размять верхнюю область позвоночника.
- Легкими движениями массировать область от ключицы и до подбородка.
- Размять виски указательными пальцами.
- Массировать затылок кулаком, перекатывая его.
Комплекс Шишонина простой, с его помощью можно устранить дискомфорт и болевые ощущения в мышцах. Регулярные тренировки помогают людям восстановиться и даже вылечиться от некоторых заболеваний. Главное не допускать ошибок при выполнении упражнений.
(Пока оценок нет)
Загрузка...