Самым уязвимым элементом опорно-двигательной системы считается шея.
Ввиду систематических нагрузок этот отдел позвоночного столба более других подвержен различным патологическим процессам. Последнее чревато такими негативными проявлениями:
- Спазмирование мышц указанного участка.
- Полная или частичная потеря чувствительности.
- Затрудненная двигательная активность.
- Болевой синдром.
- И пр.
Значительно облегчить состояние и купировать симптоматику поможет массирование пораженных участков. Если нет возможности регулярно обращаться к специалисту, допустимо осуществлять массаж шеи самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно следует изучить правила и технику выполнения этой процедуры.
Эффект от процедуры
Помимо улучшения общего самочувствия пациента, самомассаж шеи оказывает такое благоприятное воздействие:
- Возвращает межпозвоночным суставам подвижность.
- Нормализует циркуляцию крови, что позволяет насыщать мозг достаточным количеством кислорода.
- Активизирует процессы омоложения соединительной ткани на клеточном уровне, чему способствует энергетический обмен.
- Возвращает суставы на положенное место.
- Избавляет от головных болей, головокружения.
- Предупреждает безосновательные перепады артериального давления.
Самостоятельно массируя шею, можно как расслабить мускулатуру указанной области, так и наоборот, – тонизировать ее. Достижение желаемого результата возможно только при регулярном выполнении процедуры.
Рекомендации и запреты
Самостоятельный массаж указанного отдела позвоночника имеет не только положительные стороны. Если не соблюдать ряд предписаний, можно усугубить ситуацию, значительно ухудшив при этом самочувствие. Грамотный специалист расскажет пациенту, когда и в каких случаях можно делать массаж шейно-воротниковой зоны, а в каких нельзя.
К ряду противопоказаний можно отнести наличие следующих факторов:
- Повреждение позвонков шейного отдела.
- Высыпания на кожных покровах в месте предполагаемого массажа.
- Злокачественные новообразования, независимо от их локализации.
- Обострение любой патологии.
- Повышение температуры тела.
- Воспалительный процесс в активной стадии.
- Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, различные заболевания сердца.
- Обильное кровотечение.
- Болезни, заразиться которыми могут иные люди.
- Чрезмерно высокое артериальное давление.
- Склероз сосудов головного мозга.
Не рекомендовано массировать шею, если для указанной области характерна резкая и сильная болезненность. В противном случае можно спровоцировать вывих или сдавление нервных корешков. Массаж в домашних условиях хорошо использовать как средство профилактики патологий шейного отдела.
Кроме того, этот метод отлично купирует симптоматику при остеохондрозе указанной области.
Видео
Самомассаж шеи
Как выполнять
Перед тем, как приступить к самостоятельному массажу, следует принять максимально удобное положение. Для пациента важно дышать равномерно, без задержек, а также быть максимально расслабленным. Движения массажиста должны быть плавными, спокойными, без излишнего давления. Чтобы предотвратить возможную болезненность, стоит проконсультироваться со специалистом относительно разогревающих мазей.
Методы и примеры выполнения самомассажа следует рассмотреть подробнее.
Техника
Соблюдение положенной техники способно значительно улучшить качество жизни больного. Массирование шейного отдела необходимо выполнять регулярно, не менее 2-х раз в сутки. Утренний сеанс предполагает разогрев пораженных участков в направлении от воротниковой зоны к основанию черепа. Для упражнений в вечернее время суток рекомендовано движение обратной направленности.
Достаточно результативным будет задействование в ходе тренировки мускулатуры грудного отдела. Это обусловлено чрезмерным напряжением данного участка тела при нагрузках или проблемах с кровотоком.
Занимаясь массажем при остеохондрозе в домашних условиях, необходимо обеспечить свободную циркуляцию свежего воздуха в используемом помещении.
Не окажется лишним массирование передней поверхности шеи. Процедура оказывает такое воздействие:
- Расслабляет.
- Улучшает внешний вид и состояние кожных покровов.
- Устраняет мелкие морщинки.
- Делает цвет лица более естественным и здоровым.
- И пр.
Для этого участка применимы те же упражнения, однако важно не перестараться. В ходе массажа своими руками нельзя сдавливать лимфоузлы или сонную артерию. Движения должны быть более нежными и плавными. Для воздействия на указанную область рекомендуется использование косметических масел.
Этапы
Массаж в любой из вариаций выполняется в три этапа. Для каждого применимы разные упражнения с определенным количеством повторений. Скорость и интенсивность выполнения тренировочных элементов также варьируются. Указанные этапы таковы:
- Подготовительный.
Чтобы процедура была эффективной, поначалу следует тщательно разогреть мышцы шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса. Для этого специалист интенсивно поглаживает указанную область, двигаясь по направлению от задней части к передней. Можно задействовать как обе руки одновременно, так и использовать их поочередно. Для достижения лучшего результата стоит выполнить несколько подходов (около 5), постепенно увеличивая интенсивность движений.
- Основной.
Суть этапа заключается в тщательном массировании и воздействии на верхнюю часть спины путем пощипывания, поглаживания и растираний данного участка. Необходимо уделить внимание ключицам, мышцам шейного отдела позвоночника и трапециевидной мышце. Упражнение стоит повторить около 7-8 раз.
- Заключительный.
В завершение специалист успокаивает разогретую мускулатуру спокойными поглаживающими движениями. Количество повторений – не более 2-х.
Воздействие может быть мануальным, точечным или с применением различных вспомогательных элементов. Если больной страдает шейным остеохондрозом, при массаже нельзя пропускать ни один из этапов. Только так удастся достичь максимально возможного эффекта.
Использование приспособлений
Помимо воздействия руками, при массаже в домашних условиях практикуется задействование дополнительных элементов. Наиболее актуальные вспомогательные средства таковы:
- Нефритовый массажер. Устройство следует плавно перемещать вдоль всего позвоночного столба.
- Эффективное воздействие на воротниковую область оказывает массажер, выполненный в форме шара с шипами.
- Палки средних размеров, выполненные из бамбука. Необходимо постукивать ими по шее и спине, варьируя при этом интенсивность движений и скорость.
- Усилить циркуляцию крови в мышцах поможет специальный вибромассажер.
Растирать область шейного отдела и плечевого пояса можно с помощью махровой ткани. Такой выбор приспособления обусловлен наличием большого количества ворсинок.
Точечное воздействие
Достичь нужного эффекта можно путем массирования определенных точек (узелковых образований), расположение которых разнится у каждого человека. Это обусловлено конкретными зонами, в которых сосредоточено чрезмерное напряжение.
Техника и особенность выполнения точечного самомассажа заключаются в осторожном воздействии на каждый из имеющихся узелков. Движение должны носить давящий характер, а продолжительность одного воздействия – не более 5 секунд. Результативность манипуляций напрямую зависит от количества подходов. Оптимальное – не более 15 раз.
Чтобы предотвратить болевой синдром, следует действовать мягко, без резких движений и излишней энергичности. Спустя время мускулатура станет более расслаблена, а узелки рассосутся. Похожего результата удастся достичь, если регулярно применять аппликатор Кузнецова.
Экспресс метод
При отсутствии должного количества свободного времени можно воспользоваться экспресс-методом. Быстрый самомассаж на работе или во время иной занятости позволит:
- Расслабить мускулатуру.
- Взбодриться.
- Улучшить настроение и самочувствие.
Наиболее удобно выполнять процедуру, находясь в сидячем положении. Руки следует опереть на стол, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом.
Пошаговая инструкция такова:
- Выполнить плавные поглаживания шеи в направлении от линии роста волос к плечам.
- После воздействовать на мускулатуру ребром ладони, перемещаясь по той же области.
- Растирать кожные покровы кончиками пальцев круговыми движениями
- Подушечками пальцев воздействовать на мышцы шеи, чуть оттягивая и смещая последние в направлении от большого пальца руки. Удобнее всего использовать для левой половины шеи правую руку и наоборот. Стоит уделить внимание воротниковой зоне.
- Заключительный этап – легкие поглаживания, которые расслабят мышцы. Выполнять этот элемент тренировки необходимо двумя руками, в направлении от середины затылка к области верхней части лопаток.
Для усиления эффекта следует разогреть мускулатуру плечевого пояса, выполняя упражнения по той же схеме.
Самостоятельное массирование шеи показано не только при патологических процессах.
Если регулярно воздействовать на указанную область, соблюдая при этом установленные правила и технику, можно предотвратить многие заболевания позвоночного столба.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
(Пока оценок нет)
Загрузка...