На фоне распространенной гиподинамии и сидячего образа жизни с заболеваниями опорно-двигательного аппарата все чаще сталкивается молодежь и люди средних лет. Особенно склонной к возникновению патологии считается область шейного отдела позвоночника, и именно в ней довольно часто диагностируют остеохондроз, деформации межпозвоночного диска и грыжи. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — это действенный метод борьбы с такой патологией.
Польза от упражнений
Никто не станет спорить, что лечебная гимнастика является очень действенным профилактическим средством, защищающим пациента от развития грыжи межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника. Однако ЛФК не следует списывать со счетов и при уже образовавшейся грыже. Чтобы не пришлось прибегать к радикальным методам лечения — удалению части пораженного позвонка, следует хорошо освоить упражнения при шейной грыже.
Но следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры обязательно сочетают с другими методами лечения. А комплекс ЛФК составляет невролог совместно с физиотерапевтом, который потом продемонстрирует их больному и научит его правильному выполнению. В противном случае, если больной занимается самолечением и выполняет упражнения неправильно, то он может оказать излишнюю нагрузку на позвоночный столб и привести к необратимым процессам.
Противопоказания
ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника не рекомендуется проводить в таких случаях:
- изматывающее ощущение боли,
- лихорадочные состояния,
- анамнез больного имеет недавний инфаркт миокарда или инсульт головного мозга,
- соматические заболевания, которые косвенно затрагивают шейный отдел позвоночного столба,
- выход крови из сосудов в свободную брюшную полость, забрюшинное пространство или полые органы (желудок и кишечник).
Кроме того, ориентируясь на стадию заболевания и других особенностей пациента, врач объяснит, какие упражнения нельзя делать в его конкретном случае.
Правила выполнения
Кроме того, что тренировочные манипуляции при грыже в шейном отделе должны выполняться под наблюдением невропатолога или физиотерапевта, следует также учитывать такие правила:
- тренировки необходимо делать регулярно, желательно каждый день. В самом начале занятий достаточно уделять гимнастике не более 5 минут. Но постепенно продолжительность тренировок следует увеличивать. Оптимальная продолжительность — 45 минут в день.
- Лучше всего заниматься гимнастикой в утренние часы. Сразу после еды зарядку делать нельзя. А если пациент может заниматься только вечером, то важно, чтобы это происходило за несколько часов до сна и тренировки были преимущественно расслабляющие.
- Тренировки, которые подразумевают прыжки, толчки, затрагивающие область шеи, удары, резкие повороты, должны быть исключены.
- Если какое-то упражнения приводит к появлению острой боли или возникновению тупых болезненных ощущений, то от его выполнения следует полностью отказаться.
Лечебная физкультура не должна включать повышенный силовой тренинг.
Рекомендуемые упражнения
Каждый год появляются новые авторские методики, направленные на оздоровление шейной области. Гимнастика при грыжах шейного отдела позвоночника была успешно разработана 2 известными специалистами в этой области — В.И. Дикулем и С.М. Бубновским.
По Дикулю
Лечебная физкультура по Дикулю успешно избавляет больных от мышечно-тонического синдрома и возвращают позвонкам подвижность.
Рекомендуется каждую манипуляцию повторять до 10 раз:
- больной должен занять исходное положение — сидя. Необходимо выполнять вращение головой вправо, а затем влево, проворачивая шею настолько глубоко, насколько это возможно.
- Пациент должен продолжать сидеть. Это упражнение подразумевает наклоны головой вперед, при этом нужно стараться максимально достать подбородком до грудной клетки.
- Больной может оставаться сидеть или может встать. Теперь нужно выполнять наклоны головой назад и возвращаться в исходное положение. Делать это нужно максимально плавно и с втянутым подбородком.
При наличии грыжи в шейном отделе позвоночника, упражнения позволяют со временем восстановить двигательную функцию проблемной области.
По Бубновскому
Тренировки при межпозвонковой грыже шейного отдела по Бубновскому включают следующее:
- пациент должен удобно сесть на стуле и облокотиться спиной о спинку. Дальше его задача — поочередно наклонять голову в стороны до уровня плеч с 5 секундной фиксацией в нижней позиции.
- Исходное положение пациента не меняется. Он должен сделать медленный вдох и поднять голову сперва вверх, а затем аккуратно запрокинуть ее назад. Взгляд больного должен быть устремлен в потолок. В запрокинутом состоянии нужно зафиксироваться на 3-5 секунд, а затем вернуться в начальную позу.
- По-прежнему сидя на стуле, пациент должен выполнять повороты головой то в одну сторону, то в другую. В повернутом положении зависают на 5 секунд.
- Сидя на стуле, но с расслабленной спиной, больной должен опустить голову вниз так, чтобы подбородком достать грудной клетки. Мышцы шеи не должны быть зажаты. Данную статичность следует выдержать до 5–8 секунд.
Такие тренировки пациент смело может выполнять дома самостоятельно, но лучше делать это под наблюдением специалистов в специальных реабилитационных центрах.
Без движений
Гимнастика для позвоночника при грыже шейного отдела может проводиться не только с помощью динамических упражнений, но и изометрических (напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела).
Примерный ЛФК-комплекс:
- надавливая правой ладонью на правую щеку, пациент должен попытаться наклонить голову влево, но при этом шеей он должен оказывать сопротивление. То же самое проделывают другой рукой.
- Скрестить пальцы одной руки с другой и зафиксировать их ладошками на лбу. Надавливать руками на голову, но при этом не запрокидывать голову назад за счет оказываемого сопротивления мышцами шеи.
- Руки должны быть по-прежнему скрещены, но ладошками следует упираться в затылок, при этом пытаться запрокинуть голову назад.
О целесообразности проведения таких тренировок следует проконсультироваться у своего физиотерапевта.
На пике обострения
Если пациент испытывает сильный болевой синдром, то занятия следует отложить или выполнять упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника очень деликатно.
Подойдут такие упражнения:
- пациент сидит на стуле, руки ладошками упираются в бедра. Плечами делают аккуратные движения по кругу вперед и назад. Это способствует улучшению кровообращения в области шеи и восстановлению подвижности плечевого сустава.
- Пациент садится на стул со спинкой. Верхние конечности свободно болтаются, но с началом выполнения упражнения их следует разводить в стороны, поднимать вверх и сводить ладошки вместе над головой. Затем по той же траектории возвращаются в исходное положение.
- Пациент должен, сидя на стуле, опустить верхние конечности вдоль торса. Руки поднимают вверх через стороны, а затем таким же путем направляют вперед.
Правильнее во время манипуляций надевать воротник Шанца (корсет для шеи), который зафиксирует шейные позвонки в правильном положении. А также важно не забывать, что во время занятий конечности нужно медленно отводить и плавно опускать.
Вне острого процесса
Когда острая стадия проходит, то упражнения для шеи нужно делать более динамично:
- больной на выбор может сесть или стать. Поочередно в медленном темпе необходимо выполнять наклоны головой вверх, вниз, влево, вправо. Во время выполнения плечи должны быть статичны, допускаются только движения головой.
- Исходное положение не меняется. Нужно выполнять плавные повороты головой по сторонам с фиксацией по 3-5 секунд.
- В положении стоя пациент должен выполнять круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Эту часть ЛФК можно усилить использованием нетяжелых гантелей.
- Стоя с ровной спиной и опущенными прямыми руками, больной должен разводить их по бокам до уровня плеч и так на 5 секунд. После чего можно расслабляться и опускать руки.
Любые тренировочные манипуляции для позвоночника при грыже шейного отдела с элементами скручивания не допустимы.
Видео
7 лучших упражнений при грыжах и остеохондрозе шейного отдела.
Возможные результаты
Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника при систематическом его выполнении поможет достичь таких результатов:
- избавление от болевого синдрома при грыже шейного отдела,
- полное устранение (или хотя бы снижение ее интенсивности) головной боли и тиннитуса (ушной шум, звон, треск),
- устранение скованности шейной области на фоне грыжи этого отдела,
- улучшение кровоснабжения позвоночного столба и обменных процессов в нем,
- устранение рефлекторного мышечного спазма, возникающего на фоне прогрессирования грыжи,
- приостановление процесса развития дистрофического процесса.
Хорошие результаты возможны только в тех случаях, если придерживаться всех рекомендаций физиотерапевта.
Профилактика
В профилактических целях советуется зарядка для шейного отдела позвоночника, проводимая по такой схеме:
- пациент на выбор садиться или становится, нижние конечности протягивает вдоль тела. Выполняет наклоны головой вперед, назад и по бокам. При этом он должен стараться коснуться подбородком грудной клетки, затылком спины, а ушами плеч.
- Стоя или сидя больной должен выполнять повороты головой в стороны с зависанием на максимальном развороте на 3-5 секунд.
- Заняв горизонтальное положение на полу, пациент приподнимает голову так, чтобы образовался угол 45° и зафиксироваться так на 10 секунд, а затем можно расслабиться и опустить голову.
- Стоя с выпрямленной спиной, одновременно обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, а потом назад.
- Встать коленями на пол, перенести вес тела на предплечье и опереться на согнутые локти. Взгляд при этом должен быть направлен вперед. После этого голову медленно опустить вниз и насколько возможно расслабить мышцы шеи.
Сможет ли больной восстановить подвижность позвонков во многом зависит от стадии патологического процесса. Врачи могут только подсказывать нужное направление, а положительный прогноз полностью зависит от усердия пациента и своевременности начала лечения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
(Пока оценок нет)
Загрузка...