Остеохондроз относится к распространенным патологиям позвоночника, которые требуют комплексного лечения. В последние годы набирает популярность йога при остеохондрозе. Подобранные специалистами комплексы асан помогают избавиться от симптоматики и запустить процесс восстановления хрящей и костей позвоночника.
Что такое остеохондроз и почему он появляется
Остеохондроз — деструктивно-воспалительный процесс в позвоночнике, который затрагивает ткани межпозвоночных дисков и связки, их соединяющие.
Под действием различных факторов они становятся хрупкими и эластичными, истончаются и перестают
выполнять свои функции. Произойти это может вследствие нехватки минералов, травм, недостатка движения, инфекций.
Перечисленные явления приводят к неравномерному распределению нагрузки на позвонки и диски. Последние воспаляются, разрушаются или смещаются. Результатом таких изменения становится острая боль в спине и комплекс неврологических нарушений, отражающихся на работу внутренних органов.
Особенности йоги
Гимнастика часто применяется для лечения болезней спины, и для устранения шейно-грудного или поясничного остеохондроза в том числе. И привычная многим ЛФК далеко не первая физическая практика, которую используют для восстановления состояния и функций позвоночника. Йога для этого использовалась гораздо дольше, и большая часть упражнения лечебной гимнастики основана на асанах (в йоге асан — это упражнение).
Главная особенность йоги — многообразие применяемых техник, не требующих силовых усилий и сопряженных с дыхательными и медитационными практиками.
Даже ограниченный комплекс асан йоги благотворно отражается на состоянии всех органов и систем человека:
- стимулирует восстановление метаболизма и обмена веществ,
- стабилизирует гормональный фон,
- стимулирует регенерацию тканей,
- повышает иммунитет,
- уменьшает болевой синдром,
- улучшает эмоционально психологическое состояние.
Что касается заболеваний спины, все эти эффекты положительно сказываются на процессе выздоровления. С помощью йоги удается удлинить период ремиссии и ослабить степень болевых ощущений.
Видео
Йога при остеохондрозе
Помогает ли йога при остеохондрозе
Практиковать гимнастику и философию йоги при такой патологии как остеохондроз полезно — такое утверждение доказано на практике. В основе этого вида нетрадиционной терапии лежит восстановление обменных процессов и кровотока в очаге поражения позвоночника. Но не только этим полезна йога, ведь с ее помощью можно:
- укрепить мышечный корсет,
- скорректировать осанку,
- стимулировать приток крови,
- уменьшить напряжение связок и мышц,
- восстановить микроциркуляцию.
Согласно статистике занятия йогой устраняют хронический болевой синдром у 83% больных уже после первых занятий.
Польза или вред
Когда используется йога против остеохондроза, описанные в предыдущем разделе изменения происходят на фоне нормализации общего состояния организма: улучшается работа пищеварительных органов, восстанавливается гормональный фон, развивается координация и моторная память. Примечательно, что такие процессы способствуют более быстрому восстановлению спины:
- вещества усваиваются в полном объеме и быстрее достигают очагов поражения,
- действующие вещества лекарственных препаратов быстрее достигают пораженных областей,
- уменьшается влияние стрессовых факторов на организм,
- нормализуется вес тела.
Эти факты дают исчерпывающий ответ на вопрос — полезна или нет йога при остеохондрозе.
Более половины больных с остеохондрозом подвержены депрессии, и йога с ее практикой самопознания и обретения психологического равновесия помогает преодолеть такие состояния.
Вред гимнастика по технике йоги может нанести только в случае неправильной организации занятий. Ошибок может быть несколько:
- неправильно подобранные упражнения,
- неверно подобранное помещение (тесное, душное),
- отсутствие подготовки к выполнению асан,
- неверная техника выполнения упражнений,
- нерегулярные занятия.
Перед началом тренировок необходимо убедиться, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе конкретному пациенту, подходит ли ему интенсивность занятий.
Показания и противопоказания
Йога одинаково полезна пациентам всех возрастных групп. Показанием к ней может служить как острая боль во время обострения остеохондроза, так и наличие симптомов хронически протекающей болезни.
Что касается противопоказаний, к ним относятся обострения хронических заболеваний, при которых происходит с позвонками при остеохондрозе значительное усиление болей. Запрещены тренировки после операции или родов, при нарушении работы внутренних органов и при наличии злокачественных опухолей на любой стадии.
Комплексы упражнений
Перед тем как начать выполнять асаны при шейном остеохондрозе и поражении других отделов позвоночника необходимо изучить особенности занятий йогой. Начинать тренировки придется постепенно. Это поможет оценить восприимчивость, готовность человека к занятиям.
Следует заблаговременно приготовить необходимый инвентарь и одежду из дышащих эластичных материалов, и понять основной принцип йоги — гимнастика упражнения не требуют никаких усилий и резких движений. Плавное выполнение поможет максимально растянуть мышцы без риска травм.
Важно! За 2-3 часа до начала сеанса йоги нельзя принимать пищу, а во время занятий не стоит пить воду.
Занятия йогой при остеохондрозе шейного отдела и других разделов позвоночника всегда начинается с разминки. Перед началом выполнения асан мышцы должны быть разогреты, а дыхание выровненным.
Комплекс для грудного и шейного отдела
Комплекс йога при шейном остеохондрозе включает упражнения на растяжение и расслабление мышц в верхней части спины и шее. После их выполнения ослабевает боль, уходит усталость и напряжение в мышцах. Для этого используется несколько асан:
- Уттхита триконасана . Для выполнения потребуется стул, к которому становятся лицом и опираются на него правой рукой. Левую ногу выводят назад, как при выпаде, стопу устанавливают перпендикулярно направлению корпуса, а стопу правой ноги разворачивают на пару сантиметров вправо. Левую руку поднимают вверх и начинают разворачивать (скручивать) корпус влево до тех пор, пока не почувствуется растяжение в мышцах. Задержаться в таком положении на 30 секунд, затем повторить движения зеркально.
- Утхиттара паршваконасана. Исходное положение стоя со слегка разведенными стопами. Руки вытягивают в стороны, правую ногу сгибают в колене, а стопу разворачивают вправо, стопу левой отводят влево. Туловище слегка наклоняют вправо, будто тянутся в сторону. Задерживаются на 30 секунд, повторяют зеркально с другой половиной тела.
- Паршвоттасана — полезное упражнение йоги при остеохондрозе грудного отдела, которое выполняется стоя со слегка разведенными ногами. Плечи отводят назад, руки смыкают за спиной («замок»), затем стопы и корпус разворачивают влево. В таком положении склоняются к правой ноге. Повторяют зеркально.
- Бхуджангасана — фигура, которая вытягивает позвоночник и помогает устранить симптомы при грудном остеохондрозе и смещении позвонков. Человек лежит на животе с плотно сдвинутыми ногами и прижатыми к корпусу руками. На выдохе от пола приподнимается корпус (вес тела приходится на ноги, дыхание ровное и глубокое). Задержка на пике напряжения на 20 секунд, затем полное расслабление и повтор.
Степень напряжения и растяжения мышц для таких упражнений подбирается индивидуально. Важно обращать внимание на самочувствие больного: появление головной боли, головокружения, онемения рук должны стать сигналом к прекращению занятия.
Комплекс для поясничного отдела
Занятия йогой при остеохондрозе поясничного отдела направлены на укрепление мышц живота и спины, растяжение позвоночника, стимуляцию кровообращения в тканях. Наиболее действенным и легким считается асана Врикшасана. Стоя со слегка разведенными стопами переносят вес тела на одну конечность, а вторую устанавливают на бедро опорной ноги, а согнутое колено отводят назад. Повторяют с другой ногой.
Хорошо растягиваются мышцы в ходе выполнения Паванамуктасаны. Лежа на спине к груди подтягивают одну ногу (другая остается прямой), пальцы при этом направлены к груди. На пике напряжения задерживают на 30 секунд, затем меняют ногу.
Для любого отдела
При поражении любого отдела позвоночника необходимо практиковать и расслабляющие позиции йоги. Асана Паривритта Триконасана — упражнение с использованием дыхательной практики. Ноги расставляют достаточно широко, колени выпрямлены до напряжения, стопы развернуты на 90 и 60 градусов (одна отведена чуть больше). Далее корпус разворачивают в сторону ноги с развернутой на 90 градусов стопой и замирают. Через 2 вдоха и выдоха корпус наклоняют, опираясь одной рукой в пол, а другую руку вытягивают вверх и направляют взгляд на ее пальцы. Повторить асану в другую сторону.
Полезно для спины и скручивание из позы сфинкса — из положения «Лотос» корпус разворачивают назад влево и упираются левой рукой в пол позади тела. Правая рука при этом лежит на левом колене. Удерживая руки на месте, корпус поворачивают назад до появления напряжения в мышцах спины. Повторяют в другую сторону.
Завершать тренировку рекомендуется полным расслаблением. Для этого ложатся на спину и выравнивают дыхание. Важно не забывать о правильности выполнения асан. Первые недели рекомендуется посещать индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за каждым движением и вовремя исправлял ошибки пациента.
Питание во время занятий
Преподаватели йоги на время занятий рекомендуют перейти на вегетарианскую диету, однако больным остеохондрозом важно обогатить рацион белками и продуктами, в которых содержится коллаген. Им богаты преимущественно животные продукты, поэтому отказываться от них нет смысла. К тому же, йога достаточно гибка в плане питания, и не предписывает жестких диет и голодовок.
Гораздо важнее уделить внимание промежуткам между приемами пищи. Они не должны превышать 4 часов. Порции при этом желательно делать небольшими. Утром отдавать предпочтение следует фруктам, овощам и чаю, а на обед можно побаловать себя крупами, мясом или рыбой, салатом из овощей. На ужин рекомендуется подавать молочные продукты, сыры, фрукты и овощи.
Шаги к успешному результату
Помимо регулярного выполнения некоторых асан йога постепенно подводит больных остеохондрозом к изменению мировоззрения и образа жизни. Важным условием избавления от болезни становится позитивный настрой, отказ от вредных привычек, жизнь в согласии с окружающим миром и принятие себя, своих особенностей.
Существует немало подтверждений тому, что через исцеление, принятие своей духовной сущности приходит исцеление телесное. Именно такую философию продвигает культура йога. Освоить за несколько недель не получится, как и полностью избавиться от болезни. Йога требует упорства и долгой практики. Только самые терпеливые вознаграждаются отменным здоровьем, гармоничным сосуществованием тела и души.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
(Пока оценок нет)
Загрузка...