Нарушения сна и как бороться с проблемой больших городов

В современном мире люди стали меньше спать, но не потому, что организм адаптировался к современным реалиям, а потому что появилась такая проблема, как нарушения сна. Несомненно, расстройство сна это не только бессонница и невозможность уснуть, данное понятие намного шире и глубже, однако, обо всем по порядку&#8230,

Общие сведения

Сон — это неотъемлемая часть жизнедеятельности человеческого организма. Он стоит на одной линии с употреблением пищи и воды. Потому что при отсутствии одной из потребностей человек умрет. И если у тебя отобрать воду, то организм будет брать жидкость из пищи, но со сном такие штуки не пройдут. Отсутствие сна в конце концов, убьёт человека.

Крепкий сон дает человеку больше сил. Мало сна или снижение качества сна влечёт за собой целую кучу проблем со здоровьем.

Сон состоит из двух фаз:

1. Фаза быстрого сна.
2. Фаза медленного сна.

Нарушения в любой из этих фаз приводят к определенным проблемам. Если человек будет постоянно прерывать фазу быстрого сна, у него разовьются проблемы психического характера. Фаза медленного сна отреагирует ухудшением общего состояния, повышенной сонливостью и апатией.

Классификация нарушений

Как у мужчин, так и у женщин нарушения имеют одинаковую классификацию. Так, в современной неврологии различают первичное и вторичное расстройство сна.

1. Первичные — то есть нарушения, которые развиваются самостоятельно, без сопутствующих заболеваний.
2. Вторичные — это расстройства, которые являются следствием развития какой-либо болезни в организме человека.

Для большинства людей нарушение сна ограничивается бессонницей, причины которой мы раскроем ниже, однако, это далеко не так. Расстройства сна делятся на следующие виды:

• инсомния (бессонница),
• гиперсомния (чрезмерная сонливость),
• парасомния (снохождение, энурез, ночные страхи),
• нарушение режима сна и бодрствования (сонливость днем и бодрое состояние ночью).

Инсомния

Инсомния представляет собой заболевание, в результате которого у больного формируются проблемы с засыпанием или нормальным сном, после засыпания (постоянные пробуждения и т. п.)

В свою очередь, бессонница имеет несколько видов:

• психосоматическая (как правило, формируется в результате каких-то нервных переживаний человека, отсутствии душевного спокойствия),
• алкогольно-медикаментозная (связана с длительным и чрезмерным употреблением алкогольных напитков или медикаментозных препаратов (последствия длительного лечения). Такая инсомния может быть спровоцирована в результате отмены сильнодействующих лекарственных средств).,
• психическая (возникает в результате психических отклонений),
• дыхательная (связана с нарушениями в дыхательной системе человека и наличия у него таких болезней, как ночное апноэ или снижение альвеолярной вентиляции),
• патологическая (связанная с различными патологиями, мешающими человеку нормально спать).

Гиперсомния

Повышенная сонливость и бессонница имеют много общего, по крайней мере, в классификации. Так, классификация гиперсомнии отличается от классификации инсомнии наличием такого вида болезни, как нарколепсия.

Парасомния

Парасомния — это особое расстройство сна в результате которого может развиться инсомния, в качестве вторичного типа.

Парасомния включает в себя следующие нарушения:

• энурез — недержание мочи,
• снохождение — лунатизм,
• эпилептические приступы, которые могут начаться во время сна,
• ночные страхи.

Обычно, некоторые виды парасомнии характерны для маленьких детей и в этом нет ничего страшного. Сложнее, когда ночные страхи или энурез не прекращается по мере взросления, а становиться устоявшейся практикой для подростка и в конце концов, юноши.

Нарушения режима сна и бодрствования

С данной формой расстройства сна сталкивался практически любой. Ниже поясним почему.

Нарушение режима сна и бодрствования имеет следующие формы:

1. Временная.
2. Постоянная.

Временная форма развивается в результате смены часовых поясов или особого режима работы, основное ее отличие от постоянной в том, что при изменении режима труда или адаптации организма к новому часовому поясу все вернется на свои места, что касается постоянной формы, тут все немного сложнее.

Постоянная форма имеет несколько подвидов:

• замедленный период сна,
• преждевременный период сна,
• не 24-часовой цикл сна и бодрствования.

Причины

Если вас замучила бессонница или другой вид нарушений сна, необходимо сперва разобраться, а в чем причина. Расстройство сна просто так не развивается, на это обязательно должен быть какой-то провоцирующий повод.

Причины вызывающие нарушения бывают:

• чрезмерная перевозбудимость (когда нервная система не в состоянии адекватно воспринимать происходящее вокруг, происходит всплеск агрессии или плача, сильные эмоциональные переживания могут стать провоцирующим фактором),
• злоупотребление напитками, в которых содержатся вещества, блокирующие чувство усталости (энергетики, кофе и т. п.),
• постоянное употребление лекарственных средств, которые имеют побочные эффекты, связанные со сном,
• психические проблемы,
• гормональные всплески у представительниц прекрасного пола,
• отсутствие комфортных условий, для отхода ко сну,
• заболевания, мешающие нормальному и качественному сну (дыхательной системы или эндокринной системы).

Симптомокомплекс

Симптомы нарушений сна у человека различаются в зависимости от характера недуга.

Симптомы инсомнии

Инсомния (бессонница) у взрослых характеризуется чувством усталости, сниженной работоспособностью и постоянным желанием спать.

У ребенка может появиться нежелание ходить в школу или детский сад. Повышенная капризность и даже в некоторых случаях агрессивность. Чаще же ребенок апатичен и вял.

Люди, которые страдают бессонницей не могут по нескольку часов уснуть, а если это удается, то такой сон довольно чуток и зачастую прерывается в течение ночи. В случае пробуждения, человек испытывает проблемы с повторным засыпанием.

Обычно это связано с наличием неразрешенных проблем на работе или учебе, какими-либо стрессовыми ситуациями. Также недуг может развиваться при депрессии. Продолжительность такой инсомнии редко превышает 2–3 недели.

У лиц, с повышенной восприимчивостью к происходящему, факт бессонницы может вызвать страх, что так будет продолжаться постоянно и в результате бессонница плавно перейдет в хроническую фазу, что намного хуже поддается лечению.

Причина алкоголь

Инсомния, связанная со злоупотреблением алкогольными напитками по своим симптомам схожа с предыдущей, однако, человек, находясь под воздействием алкоголя, плохо понимает, что происходит. Тем не менее проблема со сном существует, так как нервная система не отдыхает, а постоянно находится в тонусе. Больной может по нескольку раз за ночь просыпаться и в конечном итоге организм не получает требуемого заряда бодрости.

У человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения, длительное время снижается время, отведенное для фазы быстрого сна, что может приводить к невротическим и психологическим проблемам. Как правило, после прекращения употребления алкогольных напитков сон нормализуется в течение 1,5–3 недель.

Не могу заснуть из-за снотворного

Бессонница, которая вызвана лекарствами или всевозможными препаратами седативного действия также имеет одинаковые проявления: чувство усталости, сонливость, сниженная работоспособность.

Как это ни парадоксально, но у человека может развиться бессонница из-за приема снотворного. К примеру, больной принимает по три таблетки снотворного на ночь, в течение месяца. Активное вещество накапливается в организме и организм к нему постепенно привыкает. Как только происходит привыкание, лекарство перестает давать эффект снотворного и начинает давать противоположный эффект. Увеличение дозы даст кратковременный результат, но итог будет один, бессонница.

Психические отклонения

Люди, страдающие психическими заболеваниями, могут испытывать проблемы со сном, в силу эмоциональных и нервных переживаний, которые они не в состоянии контролировать. Психиатрия, вообще, наука сложная и разобраться, что именно вызывает подобные проблемы бывает проблематично, но возможно.

Болезни

Симптомы, характерные для людей, страдающих какими-либо болезнями, мешающим нормальному сну могут отличаться. К примеру, синдром ночного апноэ — характеризуется кратковременным перекрытием дыхательных путей, и как следствие пробуждением человека. С утра такие люди могут даже не помнить, что просыпались, однако, чувство усталости будет при них присутствовать постоянно. Тем сложнее провести диагностику, так как больной думает, что поспал 8 часов, а на самом деле кратковременные выдергивания его из фазы медленного сна дает такой результат.

Нарколепсия — наоборот, характеризуется внезапным засыпанием больного, которое он не в состоянии контролировать и как-либо ему противостоять. Человек с легкостью может уснуть в общественном транспорте или на совещании, причем это будет не следствием монотонного бубнежа начальника или покачивания автобуса, а мгновенная реакция организма. Как это ни странно, но больной не чувствует себя отдохнувшим после такого сна, а скорее наоборот, симптоматика схожа с бессонницей.

Нарушение режима сна и бодрствования

Синдром замедленного периода сна встречается в наше время довольно часто. Характеризуется он невозможностью заснуть в положенное время, чтобы с утра быть бодрым. Виноват в этом зачастую сам человек, так как он приучает свой организм к просмотрам перед сном телефона, компьютера или телевизора, вследствие чего нервная система не может сразу успокоится и настроиться на сонный лад.

Не зря ученые всего мира твердят, что перед сном лучше почитать книжку. Бумажную! А никак не листать ленту в мобильном телефоне. Мерцание экрана электронных устройств негативно воздействует на нервную систему, отсюда и проблемы с засыпанием.

Даже если больной перед сном не просматривал ничего, а до этого регулярно в течение нескольких лет это делал, скорее всего, проблема с засыпанием останется — организм то привык&#8230,

Синдром преждевременного засыпания чаще встречается у пожилых людей. Он характеризуется ранним отходом ко сну и ранним подъемом. Как правило, неудобство они в связи с этим не испытывают, чего нельзя сказать об их родственниках, живущих рядом. А если этот родственник страдает бессонницей? Представляете масштаб катастрофы.

Синдром не 24 цикла, скорее психологическая проблема, нежели неврологическая. Заключается в том, что больной живет не 24 часа, как нормальный человек, а 26–27 часов. Это возможно для полностью слепых от рождения людей либо у пациентов, с нарушениями личности.

Парасомния

Симптоматика парасомнии отличается от перечисленных выше расстройствах.

Снохождение характеризуется неконтролируемым лунатизмом. Больной абсолютно ничего не помнит, что происходило ночью и не понимает, почему ему говорят, что он ходил во сне. Если во время приступа лунатизма постараться разбудить его, он может получить травму и нередко даже психологического характера.

Энурез в свою очередь, проявляется неконтролируемым мочеиспусканием. Как правило, такие люди в момент мочеиспускания не просыпаются. Пробуждение происходит позже, когда ему становиться некомфортно спать на мокрой постели. За ночь подобный инцидент может повториться несколько раз. Последствия пробуждений могут быть различными, но чаще человек может ничего не помнить, и выглядеть свежим и отдохнувшим, несмотря на наличие подобной проблемы.

Ночные кошмары чаще характерны для лиц младшего дошкольного возраста, реже для подростков. Характеризуются внезапным пробуждением с неприятным чувством тревоги. Такое ощущение, что произошло что-то нехорошее. Данное чувство может сопровождать больного потом весь день. Чаще пробуждение происходит через непродолжительное время после пробуждения.

Что касается такого явления, как ночной ужас (не путать с ночным кошмаром), то тут все несколько сложнее. Человек, как правило, просыпается в первой половине ночи, через 3–4 часа после отхода ко сну, со вскриком или открытыми глазами. Может присесть на кровати или даже спать. Основное отличие ужаса от кошмара, в том, что при ужасе больной спит. Мозг среагировал на что-то, а организм не проснулся. Утром об инциденте он даже и не вспомнит. Явление — это редкое, но имеет место. Часто сопряжено с лунатизмом (сомнамбулизмом).

Диагностика

Что делать, если у меня начались проблемы со сном — первый вопрос, возникающий у многих людей, страдающих бессонницей. Естественно, обратиться к врачу. Кто лечит бессонницу? Невролог, а в случае с наличием психических болезней и психиатр.

В случае если причина инсомнии заключается во внешних факторах, врачу не потребуется много времени, на постановку диагноза. Как правило, диагностические процедуры будут ограничены опросом пациента и назначением ему лечения.

Если причина кроется глубже, и не связана со стрессовыми ситуациями и т. п., существует два аппаратных метода диагностики нарушения сна:

1. Полисомнография.
2. Исследование средней латентности сна (СЛС).

Оба эти исследования являются максимально комфортными для человека, так как предполагают проведение исследований во время его сна.

Полисомнография заключается в изучении всех фаз сна больного и активность головного мозга на каждом этапе. СЛС методика применяется для определения такого заболевания, как нарколепсия и необходимо для определения, в том числе времени засыпания больного.

Лечение

Как было сказано ранее, лечением расстройства сна занимается врач-невролог. Который, перед тем как назначать таблетки, должен постараться решить проблему немедикаментозными методами, а именно нормализация гигиены сна.

Гигиена сна — это совокупность мероприятий, обязательных к выполнению, перед отходом ко сну, которые в себя включают:

• ограничение употребления пищи перед сном (не рекомендуется принимать пищу меньше чем за 2 часа перед сном),
• ограничение использование электронных устройств перед сном (рекомендуется отказываться от просмотра электронных приборов за один час до сна),
• создание условий для комфортного сна (темное помещение без посторонних звуков и запахов),
• душ перед сном (рекомендован контрастный душ за 30 минут до сна),
• прогулки на свежем воздухе (за 1–2 часа до сна рекомендована пребывание на улице не менее 30 минут)..

В случае если данные рекомендации не помогают, может назначаться лечение препаратами неорганической природы.

Медикаментозное лечение

Для устранения симптомов расстройств сна различают несколько видов лекарств.

1. Короткого срока действия (при наличии проблем с засыпанием).
2. Длительного действия (при наличии проблем с ранним пробуждением).
3. Среднего времени действия (альтернатива препаратов длительного времени действия).

Кроме того, для устранения причин бессонницы могут назначаться антидепрессанты, в зависимости от тяжести симптомов.

Для лечения подобных нарушений могут применяться снотворные препараты и лекарства, вызывающие стимулирование центральной нервной системы (для людей, страдающих гиперсомнией).

Гомеопатия

Помимо медикаментозного лечения, в последнее время популярность стали приобретать гомеопатические средства. Споры об эффективности подобных препаратов не утихают и по сей день, есть противники, есть и люди, регулярно принимающие гомеопатические лекарства. Несомненно, в комплексе с традиционным лечением эффект от таких БАДов будет. К ним можно отнести:

• дормикум,
• кассадан,
• хальцион,
• нозепам,
• тазепам.

Народные средства

Куда же деться от лечения бессонницы в домашних условиях, тем более, когда бабушкины рецепты отлично проявляют себя.

Ниже представлены некоторые народные рецепты быстрого сна:

1. Перед сном нужно выпить стакан теплой воды, с медом или теплого молока с корицей и медом.
2. В течение дня три раза употребляется настойка из шишек хмеля, как правило, за 20–30 минут до еды (способ приготовления — 2 столовые ложки растолчённых шишек заливается 500 мл горячей воды. Настаивать не менее часа).
3. Подушка набивается лепестками розы и мятой. Данный совет помогает расслабиться и способствует быстрому засыпанию.
4. Можно использовать напиток из тыквы. (Способ приготовления — 250–300 г мякоти тыквы режется на мелкие кусочки, после чего следует варить ее на медленном огне в течение 40–50 минут, предварительно залив водой). Пить данный напиток нужно ежедневно за час до отхода ко сну по полстакана. Допускается добавление меда. Через 4–5 дней увеличиваете дозировку и пьете целый стакан.
5. Можно добавить к шишкам хмеля несколько дополнительных ингредиентов и пить полученный отвар в течение месяца — полтора. (способ приготовления — 50 г. валерианы корня, 40 г — шишек хмеля, 20 г мяты, 20 г корня цикория и ст. л. меда. Полученную смесь настаивают в литре кипятка 12 часов). Пьют за 1–2 часа до сна.

Естественно, народные способы лечения не должны полностью исключать обращение к специалисту, тем более, если дело касается не банальной бессонницы, связанной со стрессами, а таких серьезных болезней, как нарколепсия или апноэ.

Прогноз

Что касается прогнозов относительно излечения от бессонницы, то каждый случай индивидуален. Если речь идет об обычной бессоннице, то ее симптомы пройдут через 2–3 недели, при условии, что будут устранены все факторы, которые провоцируют нарушения сна.

К примеру, если причина бессонницы, длительный стресс, необходимо извлечь из стрессовой среды больного. Чрезмерные физические нагрузки — сократить. Наличие вредных продуктов в рационе — убрать. И т. д.

Такое заболевание, как нарколепсия до конца не излечивается, точно так же как и апноэ сна.

Профилактика

Для профилактики нарушений сна необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Соблюдение гигиены сна.
2. Устранение из рациона «вредных» продуктов.
3. Снижение стрессовых ситуаций.
4. Нормализация режима сна и бодрствования.
5. Умеренные физические нагрузки.

Соблюдение даже трех из выше перечисленных рекомендаций существенно повысит качество вашего сна.

Итак, нарушения сна это серьезная проблема современных людей, которая доставляет массу неудобств. Не стоит пренебрежительно относиться к данной проблеме, и пренебрегать визитом к врачу. Берегите свое здоровье, спите крепко!

Похожие статьи

(Пока оценок нет)

Загрузка...